Free Slank Doen Community

Voor mijn zoektocht naar effectieve kruidenpreparaten kwam ik uit op drogisterijslamat.nl, waar ze een uitgebreid assortiment hebben speciaal voor gezondheid en dagelijkse verzorging. Het viel me op dat ze niet alleen traditionele kruidenpreparaten aanbieden maar ook homeopathische producten, wat me nieuwsgierig maakte omdat verschillende mensen hier verschillende ervaringen mee hebben. Wat ik persoonlijk handig vond, is dat je vaak goed advies kan krijgen over de juiste doseringen en het passende gebruik, wat ik belangrijk vind bij supplementen en kruidenproducten. Bij zag ik ook uitleg over hoe soorten kruiden zoals valeriaan of passiebloem kunnen helpen bij ontspanning en stressvermindering. Ook blijkt dat het vergelijken van ingrediënten en merken essentieel is om precies te vinden wat het beste bij je past. De persoonlijke aanpak die deze winkel qua productadvies heeft, gaf voor mij een extra zeker gevoel bij de aankoop. Zo’n keuzeproces maakt het makkelijker om gericht te zoeken naar een manier…

Je weet waarschijnlijk al best veel over afvallen. En dikke kans dat het je ook al meerdere keren is gelukt.

Maar dan komt het leven. Stress, vermoeidheid, vakantie, een etentje of gewoon even geen motivatie. Oude gewoontes sluipen er weer in en voor je het weet denk je: maandag begin ik weer.

En volgens mij zit daar de echte uitdaging.

Niet steeds beter worden in opnieuw beginnen, maar leren hoe je doorgaat als het even tegenzit.

Vanuit die gedachte heb ik de Slank Doen Club ontwikkeld. Een plek waar coaching, support, verbinding en accountability je helpen om van Slank Denken → Slank Doen → Slank Zijn te gaan.

Totdat Slank Doen steeds meer jouw nieuwe normaal wordt en slank blijven steeds meer een logisch gevolg.

Ik ben Slank Doen steeds meer gaan zien als een vorm van zelfrespect.

Niet omdat iedere keuze gezond, verstandig of perfect moet zijn. Zelfrespect zit voor mij juist in het grotere geheel.

Dat ik mijn lijf geef wat het nodig heeft. Dat ik beweeg, ook als de bank aantrekkelijker is. Dat ik grenzen stel wanneer dat nodig is. Dat ik mezelf serieus genoeg neem om moeite voor mezelf te doen.

En óók dat ik na een mindere dag niet verval in zelfkritiek of opgeef, maar mezelf weer help terug te keren naar wat ik belangrijk vind.

Voor mij is dát Slank Doen.

“Jarenlang dacht ik dat afvallen veel meer oploste dan alleen overgewicht. Ik dacht dat wanneer je zou afvallen, je vanzelf meer zelfvertrouwen zou krijgen. Dat je je mooier zou voelen. Sterker. Zekerder. Misschien zelfs gelukkiger.

Die overtuiging kwam niet alleen voort uit mijn werk als leefstijlcoach. Ze ontstond al veel eerder. Door een gebeurtenis die op het eerste gezicht misschien onbeduidend lijkt: ik als een patatje.

Dat moment heeft meer invloed gehad op mijn leven dan ik toen had kunnen vermoeden.”

Lees de hele blog hier:

👉🏻 https://www.fitspel.nl/post/ik-dacht-dat-afvallen-de-oplossing-was-voor-zelfvertrouwen-en-zelfwaarde

Ik dacht lange tijd dat afvallen de oplossing was. Niet alleen voor overgewicht, maar ook voor meer zelfvertrouwen en zelfwaarde.

Die overtuiging ontstond al jong. Door een patatje… en heeft uiteindelijk een veel grotere rol gespeeld in mijn leven en werk dan ik toen ooit had kunnen bedenken.

In deze persoonlijke aflevering neem ik je mee in mijn eigen verhaal, mijn belangrijkste inzichten na ruim 30 jaar werken met afvallen én waarom ik inmiddels anders kijk naar zelfwaarde, zelfacceptatie en duurzaam afvallen.

Weten hoe je moet afvallen is vaak het probleem niet. Hoe zorg je ervoor dat je blijft Slank Doen als het leven gewoon gebeurt?

Wil je niet wéér opnieuw beginnen, maar leren volhouden? Zet jezelf dan op de wachtlijst voor de Slank Doen Club. In september gaan de deuren open en via de wachtlijst kun je de Club 14 dagen gratis proberen.

Waarom blijf je terugvallen in oude patronen, terwijl je eigenlijk precies weet wat je moet doen om af te vallen?

Misschien heb je geen gebrek aan discipline. Misschien doet jouw brein gewoon wat het is ontworpen om te doen: efficiënt werken. Om energie te besparen gebruikt ons brein mentale snelkoppelingen. Handig, maar soms leiden die tot denkfouten die onbewust invloed hebben op onze keuzes rondom eten, bewegen en volhouden.

In deze aflevering ontdek je 7 veelvoorkomende cognitieve biases die duurzaam afvallen kunnen saboteren. Je leert waarom je steeds denkt: "Morgen begin ik echt", waarom één minder gezonde keuze soms voelt als een mislukte dag en waarom je brein vooral bewijs zoekt dat veranderen voor jou niet werkt.

Je ontdekt niet alleen welke denkfouten je tegenhouden, maar vooral hoe je ze kunt herkennen en resetten. Want duurzaam gewichtsverlies begint niet bij meer discipline, maar bij het begrijpen van jezelf en de…

Misschien denk jij dat je meer motivatie nodig hebt. Of een beter voedingsschema. Of meer discipline.

Maar wat als jouw probleem helemaal geen kennisprobleem is?

Wat als je simpelweg terugvalt in de gewoontes die je altijd hebt gehad?

Je eet niet ongezond omdat je niet weet wat gezond is. Je eet ongezond omdat je brein onder stress, vermoeidheid of emoties automatisch kiest voor wat vertrouwd voelt.

En precies daar zit ook het goede nieuws.

''Elke keer als ik geen resultaten zie, wil ik gewoon stoppen. Het lijkt alsof mijn inspanningen altijd voor niets zijn....''

Herkenbaar?

In deze aflevering doorloop ik met jou de 6 Slank Doen Principes. Wanneer je deze principes gaat omarmen en toepassen zal je merken dat je door zal gaan wanneer je normaal zou stoppen.

En dat is uiteindelijk het enige wat je nodig hebt om duurzaam af te vallen.

Wil jij de hele Slank Doen Methode ontdekken? Koop dan mijn boek (inclusief werkboek) met 10% korting.

You are at the Top when...

✅ You clearly understand that failure is an event, not a person, that yesterday ended last night, and today is your brand new day.

✅ You have made friends with your past, are focused on the present, and optimistic about your future.

✅ You know that success doesn't make you and failure doesn't break you.

✅ You are filled with faith, hope and love; and live without anger, greed, guilt, envy or thoughts of revenge.

✅ You are mature enough to delay gratification and shift your focus from your rights to your responsibilities.

Afvallen begint niet met meal prep.

Het begint met mindset prep. (Klik om verder te lezen).

Veel mensen besteden uren aan boodschappenlijstjes, recepten en maaltijdschema's.

Maar zodra je moe, gestrest, gefrustreerd of verleid wordt, verdwijnt het plan alsnog naar de achtergrond.

Je weet heus wat je zou moeten doen.

9 vormen van zelfliefde die afvallen makkelijker maken.

Veel mensen denken dat afvallen begint met meer discipline, strengere regels of meer zelfkritiek. Maar wat als juist dát de reden is dat je vastloopt?

In deze aflevering ontdek je waarom zelfliefde niet soft of zweverig is, maar een praktische vaardigheid die duurzaam afvallen makkelijker maakt.

Niet omdat je jezelf alles toestaat.

Maar omdat je jezelf gaat behandelen als iemand voor wie je wilt zorgen.

Tik even 'meer bekijken' aan.

Andere organisatie, andere doelen om te halen, andere acties om te doen... zelfde principe!!!

Je doel goed voor ogen hebben en in kleine stappen daar naartoe blijven(!) bewegen.

DOEN

Vandaag, morgen, overmorgen.

Misschien staat je ontwikkeling niet stil door gebrek aan kennis, discipline of motivatie.

Misschien staat ze stil omdat je te veel energie stopt in jezelf uitleggen en bewijzen.

Waarom je nog niet bent begonnen.

Waarom je eerst wat anders af moet maken. Waarom jouw situatie anders is.

Of omdat je graag wilt laten zien dat je ermee bezig bent.

Je leest deze nieuwe blog via het tabblad: Blogs & Recepten

Hoe dit helpt met volhouden.

Je vindt de laatste podcast onder het tabblad Podcasts.

Veel luister/ kijk plezier.

Enne… we zijn benieuwd naar jouw Mindset Mantra. Deel je hem hier? Dan help je niet alleen jezelf, maar ook anderen.

Zovelen willen je laten geloven dat jij kunt afvallen en slank blijven zonder inspanning. Dus koop je weer die shakes, pillen of “wonderoplossingen”. En elke keer kom je van een koude kermis thuis.

De waarheid?

Afvallen en slank blijven kost moeite.

En hier gaat het mis:

De meeste mensen hebben geen idee waarvoor ze die moeite eigenlijk doen.

En als je niet scherp hebt wat het je oplevert, ga je de prijs nooit structureel betalen.

Je probleem is dat je het niet doet.

In deze podcast aflevering ontdek je waarom motivatie je tegenhoudt en wat je wél nodig hebt om blijvend af te vallen.

​✅ Waarom motivatie onbetrouwbaar is (en je dus niet helpt)

​✅ Waarom afvallen start met een beslissing, niet met een gevoel

​✅ Hoe actie je twijfel en uitstelgedrag doorbreekt

​✅ Waarom je gedrag altijd volgt op je zelfbeeld

Hoe zorg jij ervoor dat je consistent slank blijft doen?

En die identiteit wordt gevormd door jouw verhaal, jouw gedachtes en gevoelens die een bepaalde actie bepalen die leiden naar het resultaat.

Handig dus om je gedachten en emoties onder de loep te nemen en daarmee jouw verhaal een andere richting op te laten lopen.

Maar het is de actie de zorgt voor “bewijs”, waardoor je ook de ander gedachten en daarmee gevoelens kan gaan geloven!

Daarom: Slank DOEN!

Aanstaande woensdag 22/4 om 10.00 u geef ik hier een gratis webinar over. Je kan je hier aanmelden: www.fitspel.nl/slankdoenacademy

Afvallen en slank blijven gaat niet over kilo’s, maar over jouw identiteit, over wie jij wilt worden.

Wat zijn jouw oude saboterende gedachten die jou gevangen houden in het steeds maar weer jojoen?

#afvallen #slankminset #slank #gedachten #identiteit

Veel mensen denken dat afvallen draait om ''gewoon een beetje minder eten en een beetje meer bewegen''.

Maar dat is een leugen die de oude dieetcultuur je laat geloven.

In deze aflevering van de Slank Doen Praatjes, ontdek je waarom afvallen vaak mislukt wanneer je alleen probeert je voeding te veranderen.

▶️ ga naar de aflevering via het tabblad: podcasts.

Gedrag wordt gestuurd door drie krachtige systemen:

​🧠 gedachten

Ons Slank Doen Model start bij Slank Denken.

Selftalk zijn de gesprekken die je met jezelf hebt. Deze komen voort uit gedachtes die zijn opgeslagen door gebeurtenissen uit het verleden en gekleurd met een emotie.

Wat jij denkt bepaalt hoe jij je voelt.

• Als je gelooft dat je gaat afvallen, zal dat een beter gevoel over jezelf geven, dan wanneer je daar geen vertrouwen in hebt.

Hoe jij je voelt bepaalt wat je doet.

Gisteren avond de was gedraaid.

Vanmorgen zo vroeg mogelijk naar buiten gegaan om de was op te hangen.

Met mijn gezicht richting de zon.

Om zo het dag-nacht ritme goed mee te pakken.

De lijnen hingen vol (kinderen hun beddengoed gewassen gisteren)

De molen is in de tuin maar die stond in de schaduw.

Luister/kijk de hele aflevering via get tabblad: Podcasts. 🎯

Als honger niet het probleem is, is eten niet de oplossing

Veel mensen denken dat hun probleem met afvallen eten is. Dat ze te veel eten. Te vaak eten. Of het verkeerde eten.

Maar wat als dat niet het echte probleem is?

Want als honger niet het probleem is… dan is eten ook niet de oplossing.

In deze aflevering neem ik je mee in een andere manier van kijken naar afvallen. Geen strijd met eten, geen nieuw dieet, maar een dieper inzicht in waarom we eigenlijk eten.

Als het regent zoals vandaag.

Ik wist dat dit ging gebeuren.

Maar wilde eerst andere dingen doen voordat ik rustig zou gaan wandelen.

Mijn overtuiging was "bah regen daar hou ik niet van, dus ga ik niet wandelen als gevolg."

Maar nu... "O regen, ik loop met 2 honden dus een paraplu gaat niet. Regenjas over de gewone jas gaat zweten en teveel gedoe.(mijn ervaring) Dus ik gebruik gewoon de muts van mijn jas. Eerst haalde ik ze er altijd af. Maar nu zet ik hem op. En ineens is het gevoel van regen heel anders. Of zet een muts op met cap. Dat de regen uit mijn gezicht blijft.

Ik was lekker aan het lezen (+wandelen op een rustig tempo).

Ik wilde net gaan stoppen, kwam mijn dochter. Ik wandel je wel even mee kan ik hier tv kijken?

Ja prima hoor.

Dus even kletsen samen. Van lezen kwam niet veel meer terecht.

Uiteindelijk kreeg ik een droge mond en maar gestopt.

Mijn gewoonte die ik wil delen hier is... Eerste bakje koffie drink ik een glas water als de koffiezetapparaat loopt en neem ik mijn allergie tabletten in. Bij het 2de kopje koffie als die leeg is.. want dat is meetbaar. Als die op is ga ik wat doen. Dat kan zijn direct de wasmachine aanzetten en de vaatwasser leeg halen. (Schoon aanrechtblad is rust in mijn hoofd).

Mijn reis van overleven naar leven

Mijn naam is Vanessa en ik ben in opleiding als leefstijlcoach bij Mira en zal mijn verhaal met jullie delen.

Als ik nu terugkijk op de afgelopen jaren, zie ik hoe lang mijn lichaam onder spanning en stress heeft gestaan. Vijftien jaar chronische stress !! Het was zo verweven met mijn dagelijks leven dat ik bijna was vergeten hoe echte ontspanning voelt.

In november besloot ik dat het anders mocht. Mijn oorspronkelijke insteek was simpel: ik wilde afvallen. Met de hulp van mijn fijne coach ben ik gestart.  Wat er gebeurde, ging veel dieper dan de cijfers op de weegschaal.

Ik ging werken aan mijn eigen kracht, mijn autonomie, zelf-leiderschap en zingeving. Ik leerde waar of van wie ik energie krijg, en over wie mij helemaal leegtrekt.

Stap voor stap leer ik weer luisteren naar mijn lichaam, mijn grenzen en mijn behoeften. En dat…