10 Inzichten om Af te Vallen Zonder Diëten: Persoonlijk Leiderschap als Sleutel

Diëten komen en gaan, maar de extra kilo’s blijven.

Er is helaas weinig besef dat diëten slechts een beperkte rol spelen bij overgewicht.

Werkelijke verandering komt van binnenuit, vanuit persoonlijk leiderschap. In deze blogpost delen we 10 inzichten die je kunnen helpen om overgewicht te overwinnen door meer aan jezelf te werken dan aan je dieet. Deze inzichten bieden je een nieuwe kijk op je relatie met eten, je emoties en je gedrag, en laten je zien hoe je blijvende verandering kunt creëren.

Soooo, lets goooo!

1. Vraag jezelf: Waarom? (Persoonlijke duiding)

Wanneer we willen afvallen, verliezen we nogal eens in de HOE vraag, terwijl HOE helemaal niet zo ingewikkeld is. Als je blijvend slank wilt worden is de WAAROM vaag veel belangrijker. En dan de 5x doorvragen methode. Want het 1ste antwoord is vaak een verstandelijke, terwijl wij ook graag willen dat je het waarom van jouw afslankdoel emotioneel voelt.

Bijvoorbeeld: WAAROM wil ik afvallen?

a. Dan zit ik lekkerder in mijn vel.

b. Lekkerder in mijn vel, betekent dat ik mij goed voel.

c. Mij goed voelen betekent dat ik tevreden en blij ben met mezelf.

d. Blij en tevreden zijn met mezelf zorgt voor rust in mijn hoofd en en mijn lijf.

e. Als ik rust in mijn lijf en hoofd heb, ervaar ik meer zelfvertrouwen en meer geluk.

Met andere woorden: ''lekkerder in mijn vel zitten'' is niet voldoende om echt jouw persoonlijke duiding te voelen. En wanneer jij jouw WAAROM niet voelt, zal elke afslankpoging van korte duur zijn.

2. Vraag jezelf: Waarom niet?

Elke actie die jij uitvoert, voer je uit omdat het je wat oplevert. Tandenpoetsen? Schoner bekkie. Slapen? Herstellen en nieuwe energie opdoen. Werken? Sociale interactie en geld verdienen. Eten levert je ook wat op. De vraag is: wat levert het jou op?

Je oude eetgedrag levert je ook wat op. Wat is dat? (Emotie of gewoonte?) Misschien geeft het je troost of een gevoel van veiligheid. Begrijp waarom je oud gedrag vast houdt en leer het op een andere manier te krijgen. Vanuit begrip en kennis kan verandering ontstaan.

3. Gedrag wordt bepaalt door jouw emotie

Elke maandag dat jij bent gestart met jouw dieet is dat een beslissing vanuit je rationele (verstandelijk - bewuste) brein. Elke dinsdag dat jij bent gestopt heeft een emotionele - onbewuste reden. Dit kan ontstaan vanuit gewoonte, stress, pijn of vermoeidheid. Doorgaans overschatten we onze bewuste keuzes: Afvallen? Dat doen we wel even! Terwijl jouw emotionele staat de werkelijke bepaler is van jouw gedrag.

Als je Overgewicht wilt Overwinnen is het daarom veel slimmer om je emotie te onderzoeken dan om weer een nieuw dieet te starten. Sta stil bij wat je voelt. Benoem en accepteer deze emoties. Bevrijd jezelf door te begrijpen wat er achter je eetgedrag zit.

4. Nieuw eetgedrag is een nieuwe beloning

Zoals ik al in punt 2 heb aangegeven wordt gedrag gestuurd vanuit een win; bepaald gedrag levert je wat op. Hetzelfde geldt voor eetgedrag. Bij punt 2 heb je onderzocht wat jouw beloning is bij jouw oude eetgedrag. Vraag je nu eens af wat voor beloning jouw nieuwe eetgedrag jou zou opleveren? En ook hier is het weer belangrijk dat je daar meerdere lagen voor gaat afpellen. Want stel nu dat de win van het nieuwe eetgedrag alleen gewichtsverlies zou zijn, dan zou je, wanneer je bent afgevallen, stoppen met dit nieuwe eetgedrag en weer binnen no-time je oude eetgerag oppakken. Wellicht heb je dat in het verleden al eerder en meerdere keren ervaren. (Hallo jojo!)

5. Wil je afvallen voor jezelf of voor een ander?

Wellicht ben je geneigd om snel te antwoorden met: ik doe het voor mezelf! In de praktijk heb ik ervaren dat dat zeker niet altijd zo is, ook al denk je dat wel. Als je namelijk je Waarom hebt afgepeld, kan daar bijvoorbeeld naar voren komen, dat je je meer geaccepteerd voelt als je slanker bent. Als dat de reden is, dan is deze dus extern. En dat is helemaal prima! Er is ons geleerd, dat we ons vooral niet druk moeten maken om wat anderen van ons denken en van ons vinden. En dat is echt de grootste onzin die er bestaat.

Wij mensen zijn sociale wezens die kunnen floreren door de interactie en connectie met anderen. Iets (mede) voor de ander willen doen, zoals bijvoorbeeld afvallen, zodat jullie beiden meer plezier beleven is echt helemaal goed! Als je nu nog met gefronste wenkbrauwen zit: laat ik een voorbeeld stellen. Stel je (klein)zoon van 8 wilt dolgraag met jou naar het zwembad. Hij vraagt jou dit al maanden! Maar jij durft niet in badpak. Hoe zou jij de beloning ervaren als je samen met je (klein)kind zelfverzekerd in dat zwembad ligt? Snap je? Voor jezelf voor een ander. Dus sta eens stil bij de externe beïnvloeding. Afvallen voor jezelf of om aan de verwachtingen van anderen te voldoen? Het is niet erg om gemotiveerd te worden door anderen, zolang je ook jezelf niet uit het oog verliest.

6. Creëer een fitte omgeving

Je weet nu dat jouw eetgedrag voornamelijk wordt bepaald door jouw emoties. Maar onze zintuigelijke beleving beïnvloedt onze gedachtes en daarmee onze emoties. Van onze zintuigen is Zicht de meest prominente (neemt de meeste ruimt in je hersenen in). Met andere woorden: als je die koek ziet, ben je sneller geneigd die te eten.

Ik zeg altijd: hoe jij je voelt bepaalt wat je ziet, wat je ziet, bepaalt wat je doet, wat je doet bepaalt je resultaat. Het creëren van een fitte omgeving, betekend dat je deze dusdanig inricht, zodat deze jou helpt met jouw doel. Dus: check wat je ziet als je de koelkastdeur opentrekt. Vervang de koektrommel op tafel voor een schaal rauwkost. Zet die waterfles in zicht. Enzovoort.

Omring jezelf met visuele triggers die je motiveren.

7. Beïnvloeden of beïnvloed worden; de kracht van sociale connectie

Zoals we al bespraken in punt 5 is de beïnvloeding van anderen evident voor de vormging van jezelf. Je kan wel zeggen dat jij het gemiddelde wordt van de 5 personen waar jij het meest mee omgaat. Als je Overgewicht wilt Overwinnen vanuit Persoonlijk Leiderschap, is het belangrijk om ook jouw sociale omgeving onder de loep te nemen. Zijn jouw vrienden mensen die jou overhalen om toch dat wijntje te nemen, want: geniet van het leven! Of zijn het mensen die jou supporten in jouw proces want: zien hoe belangrijk het voor je is.

De kracht van sociale connectie is het grootst binnen een community. Een community is een groep mensen die met dezelfde normen en waarden een zelfde doel nastreven. Onze gratis Fitspel App Community is er voor jou als je Overgewicht wilt Overwinnen vanuit Persoonlijk Leiderschap.

Je kan hem hier gratis downloaden.

8. Zelfkennis & zelfacceptatie als start van Transformatie

Dit is zo een belangrijk punt! Vaak start je met een afslankproces uit onvrede met jezelf. Echter wanneer je vanuit onvrede wilt veranderen, zal dat leiden tot een negatieve mindset. Een negatieve mindset werkt vernauwend (je ziet minder goede oplossingen) en daardoor beperkend. (Hallo frustratie!) Het klinkt wellicht tegenstrijdig, maar transformatie start bij acceptatie. En ja: je kan jezelf accepteren en willen veranderen. Accepteren hoeft namelijk niet te betekenen: berusten, maar meer: zien wat is.

Duurzame verandering ontstaat vanuit liefde voor jezelf, niet vanuit zelfhaat. Begin met te zien en te waarderen wie je bent.

9. Sterktes & zwaktes

Overgewicht overwinnen vanuit persoonlijk leiderschap begint met eerlijk zijn naar jezelf. Dat betekent: zelfonderzoek. Wat is jouw verhaal? Hoe ben je gevormd? Wat zijn jouw karaktereigenschappen? Waar ben je goed in, wat kan beter? Vaak is het zinnig om buiten het veld van gewichtsverlies te kijken. Je kan bijvoorbeeld veel doorzettingsvermogen hebben in je werkomgeving, maar deze totaal missen bij het afslankproces. Het is dan slim om te onderzoeken hoe het komt dat het op je werk wel lukt (wat levert het je daar op?) en kan je dat vertalen naar het afslankproces?

10. Verantwoordelijkheid pakken

Overgewicht Overwinnen vanuit Persoonlijk leiderschap betekent verantwoordelijkheid nemen. Als het niet lukt om blijvend slank te worden, kan dat nooit komen door externe factoren. Terwijl we dat wel vaak en graag tegen onszelf zeggen. Ik kan niet afvallen want: te druk op het werk, te veel stress door die relatie, te vermoeid door die overgang, hormonen, pijn, blessures, ruzie... Maar al deze redenen hebben geen eten in jouw mond geduwd. Dat heb jij zelf gedaan. Waar jij je bewust van mag worden is dat dat eten een GEVOLG is van hoe jij over jezelf denkt en voelt.

Overgewicht Overwinnen vanuit Persoonlijk Leiderschap is niet kijken naar het gevolg (daarom krijg je van ons geen dieet!) maar het probleem van jouw overwicht bij de BRON aanpakken.

Bij jou dus.

Op het moment dat jij gaat inzien dat jij de moeite waard bent om moeite voor te doen, is Overgewicht Overwinnen een logisch gevolg.

Zet de Eerste Stap naar Verandering

Spreken deze inzichten jou aan? Maar heb je al zoveel geprobeerd om af te vallen, zonder blijvend resultaat, waardoor je je onzeker voelt? Ik voel wat jij voelt! Laten we samen onderzoeken waar jouw mogelijkheden liggen. Maak dan nu een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek.

Deze scan bestaat uit drie stappen:

1. Een afspraak maken.

2. Een online assessment invullen en terugsturen.

3. Een feedbackgesprek waarbij je tips krijgt die je meteen kunt implementeren.

Neem vandaag nog de eerste stap naar blijvende verandering en ontdek hoe jij je doelen kunt bereiken.

X Mira

Founder Fitspel | Afslankcoach | Docent | Spreker