Stop met steeds opnieuw beginnen met afvallen; ontdek waarom je het niet volhoudt

Je begint vol goede moed: een nieuw dieet, een strak plan, een frisse start. De eerste dagen gaat alles nog volgens plan, je voelt je gemotiveerd en energiek. Maar dan… gebeurt er iets. Een drukke werkdag, een stressvol weekend, een moment van vermoeidheid. Voor je het weet, denk je: Zie je wel, ik kan het gewoon niet volhouden.

Het probleem is niet dat jij geen discipline hebt of niet sterk genoeg bent. Het probleem is dat je nog niet begrijpt waarom je telkens stopt.

Zolang je blijft denken dat afvallen betekent “steeds opnieuw beginnen”, blijf je in dezelfde frustrerende cirkel draaien: tijdelijk resultaat, gevolgd door teleurstelling.

De oplossing ligt niet in harder proberen, maar in slimmer handelen. Door te begrijpen wat er tussen het begin en het stoppen gebeurt, kun je eindelijk een manier vinden om wél vol te houden en daardoor blijvend resultaat te bereiken. Afvallen wordt dan geen gevecht meer, maar een proces dat past bij jouw lichaam, je brein en je leven.

In dit blog ontdek je waarom afvallen zo vaak mislukt, welke patronen daarachter zitten, en hoe je met een paar slimme verschuivingen eindelijk kunt volhouden, zonder jezelf uit te putten, maar juist door jezelf beter te leren kennen en slimmer te handelen.

Waarom afvallen steeds mislukt

Waarom het steeds misgaat

Het voelt soms alsof je tegen een onzichtbare muur aanloopt: je begint vol goede moed, doet alles volgens plan, en toch stopt het plotseling. Misschien denk je dat het komt doordat je te weinig discipline hebt, of dat je gewoon niet sterk genoeg bent. Maar dat is bijna nooit de waarheid.

De reden dat afvallen vaak mislukt, zit veel dieper: in je oude patronen en automatische reacties. Je brein heeft geleerd om te doen wat veilig voelt, wat vertrouwd is, ook al weet je dat het niet helpt.

Denk aan deze herkenbare momenten:

🫣 Je hebt besloten om minder te snoepen, maar na een stressvolle dag pak je tóch dat koekje, en voel je meteen schuld.

🫣 Je start de week fanatiek met gezonde maaltijden, maar in het weekend komt de drang om “alles goed te maken” en beland je weer in oude gewoontes.

🫣 Je motiveert jezelf met “vanaf maandag ga ik strikt volgen”, maar zodra er iets onverwachts gebeurt, val je terug in oude routines.

Hier komt het: het gaat niet om een gebrek aan wilskracht, het gaat om een gebrek aan inzicht in hoe je brein en emoties samenwerken met je gedrag. Elke keer dat je stopt, reageert je lichaam en je geest op oude patronen die jou beschermen tegen stress, ongemak of gevoelens van tekortkoming.

Falen voelt alsof je zwak bent of niet goed genoeg, alsof je iets miste wat anderen wél kunnen. Maar in werkelijkheid reageert je lichaam en je brein precies zoals het altijd heeft geleerd: het volgt oude patronen die je beschermen tegen stress, ongemak of ongemakkelijke gevoelens. Zodra je dit beseft, verandert het perspectief. Plotseling wordt het niet meer een strijd tegen jezelf, maar een puzzel die je kunt oplossen.

Het geheim zit niet in strenger diëten…

Wat je wél nodig hebt

Nu je begrijpt waarom afvallen vaak mislukt, is het tijd om te kijken naar wat wél werkt. Het geheim zit niet in strenger diëten of harder je best doen, maar in slimmer handelen.

De Slank Doen Methode helpt je stap voor stap patronen te doorbreken en duurzame verandering te creëren.

De methode is opgebouwd uit drie belangrijke pijlers:

1️⃣ Slank Denken

Veel jojoën komt voort uit je mindset. Je vervalt in oud gedrag omdat je onbewust denkt zoals je altijd dacht over eten, gewichtsverlies en jezelf.

Bijvoorbeeld: je zegt tegen jezelf“ik heb al zo vaak gefaald, dit gaat toch niet lukken”, of“ik zal wel mijn hele leven dik blijven”. Door deze overtuigingen te onderzoeken en te veranderen, krijg je helder waarom je bepaalde keuzes maakt en hoe je jezelf wél kunt steunen.

💡 Tip: in de Slank Mindset Masterclass leer je precies hoe je deze patronen herkent en doorbreekt.

2️⃣ Slank Doen

Hier gaat het om het omzetten van inzicht in actie. Niet alles in één keer, maar door kleine, haalbare stappen te zetten en nieuwe routines te creëren.

Bijvoorbeeld:

• In plaats van hele maaltijden overhoop te gooien, voeg je één extra portie groente toe per dag.

• In plaats van jezelf te dwingen elke dag een uur te sporten, begin je met een korte wandeling na het avondeten.

• Je maakt een gewoonte van gezonde keuzes op vaste momenten, zodat het een automatische routine wordt.

  
  

Deze stappen leer je gestructureerd en praktisch in de Slank Doen Academy, zodat je stap voor stap routines opbouwt die echt werken voor jouw leven.

3️⃣ Slank Zijn

Slank Zijn betekent dat je nieuwe gewoontes volledig integreert in je identiteit, zodat ze vanzelfsprekend worden.

Bijvoorbeeld:

• Je begint je dag met een glas water en een korte stretch, gewoon omdat dat bij jouw nieuwe routine hoort.

• Je kiest automatisch een gezonde lunch, omdat je nu denkt als iemand die slank en energiek is.

• Je voelt minder strijd bij keuzes, omdat je lichaam en geest weten wat normaal is voor jouw nieuwe, gezonde leven.

  
  

In de Slank Blijven Club leer je hoe je deze nieuwe identiteit en routines volhoudt, met coaching, support, accountability en een omgeving die je helpt consistent te blijven, zelfs op de dagen dat het moeilijk is.

Door deze drie pijlers samen te brengen, ontstaat een proces waarbij afvallen geen gevecht meer is, maar een natuurlijke gevolg van je denken, doen en zijn. Kleine verschuivingen in mindset leiden tot blijvende routines, en die routines leiden op hun beurt tot een nieuwe, duurzame identiteit.

Praktische tips om wél vol te houden

Nu je weet waarom je steeds terugvalt en wat wél werkt, is het tijd om te starten met concrete stappen. Kleine acties die je vandaag kunt toepassen, zorgen ervoor dat afvallen geen strijd meer is, maar een gewoonte die past bij wie jij wilt zijn.

1. Observeer je triggers

Schrijf een paar dagen op wanneer en waarom je terugvalt. Is het stress, verveling, bepaalde sociale situaties? Alleen al het herkennen van je patronen geeft je de controle terug en maakt het makkelijker om slimme keuzes te maken.

2. Begin klein

Je hoeft niet alles in één keer te veranderen. Kies één kleine stap die je dagelijks kunt volhouden:

• Voeg een extra portie groente toe aan één maaltijd per dag.

• Begin met 10 minuten wandelen na het avondeten.

• Vervang je avond-snack door een gezonder alternatief.
  

Verander je mindset

3. Verander je mindset

Let op de woorden die je tegen jezelf zegt. In plaats van:“afvallen is een strijd”, probeer:“dit is een leerpunt, ik kan het anders doen”. Het klinkt klein, maar het heeft een enorme impact op je motivatie en gedrag.

4. Maak het vanzelfsprekend

Integreer gezonde keuzes in je dagelijkse ritme, zodat ze minder afhankelijk zijn motivatie of wilskracht. Bijvoorbeeld: water bij het ontbijt, groente bij de lunch, een korte beweegmomentje na het werk. Hoe meer je het routine maakt, hoe minder je hoeft te vechten.

5. Vier kleine successen

Elke stap die je zet is vooruitgang. Houd het bij, vier het, en gebruik dat gevoel als brandstof om door te gaan. Zo wordt volhouden steeds makkelijker en natuurlijker.

Door deze tips te gebruiken, ontdek je dat afvallen geen gevecht hoeft te zijn. Het wordt een proces van kleine stappen, slimme keuzes en een steeds sterker gevoel van controle.

Conclusie & volgende stap

Je hebt in dit blog ontdekt waarom afvallen vaak mislukt: het is niet omdat je zwak bent of geen discipline hebt, maar omdat je brein, emoties en oude gewoontes vaak de overhand krijgen.

Je ziet nu dat volhouden geen kwestie is van harder proberen, maar van slimmer handelen: je mindset aanpassen, kleine stappen zetten en nieuwe gewoontes integreren in wie jij wilt zijn.

De tips die je hebt gelezen geven je een startpunt, maar voor blijvend resultaat is een complete aanpak nodig die je denken, doen en zijn tegelijk bijwerkt.

Dat is precies wat het boek 📕 “Slank Denken, Doen, Zijn” biedt: een helder stappenplan om je slank mindset te ontwikkelen, je routines slim aan te passen en een duurzame identiteit op te bouwen waarin gezond leven vanzelfsprekend wordt.

En het wordt nog praktischer: bij het boek krijg je gratis het bijbehorende werkboek, zodat je direct persoonlijk en praktisch aan de slag kunt met jouw slank denken, doen en zijn. Geen theorie alleen, maar concrete opdrachten die je helpen de stappen echt in je dagelijks leven te integreren.

Wil je eindelijk stoppen met steeds opnieuw beginnen en écht volhouden?

📖 Bestel hier jouw exemplaar van “Slank Denken, Doen, Zijn” en ontvang het gratis werkboek, zodat je direct praktisch aan de slag kunt met jouw slank denken, doen en zijn.