top of page
Zoeken

Voorbeeldmenu

Bijgewerkt op: 4 jun.

De missie van Fitspel is: Overgewicht Overwinnen vanuit Persoonlijk Leiderschap. Dat start bij zelfonderzoek. Ontdekken wat je voelt en denkt. Sommigen interpreteren dat met; je hoeft alleen maar te denken dat je slank bent en dan word je vanzelf slank. Niets is minder waar! Natuurlijk moeten er veranderingen plaats vinden in je voeding- en beweeggewoontes. Maar door te werken aan JEZELF (en niet alleen aan jouw dieet), kan en wil je deze veranderingen gaan uitvoeren en wordt volhouden een stuk gemakkelijker!


Om je een idee te geven hoe een gezonde voeding eruit ziet, heb ik hier een voorbeeldmenu voor je gemaakt. Als je dit toepast, ga je afvallen. Gegarandeerd. Heb je in ieder geval een antwoord op je hoe vraag, en kunnen we weer door met de waarom vraag. (De essentie van blijvend slank worden,)


Ontdek zelf, dat je met normale voeding kan afvallen!

Ontbijt

150 ml magere kwark met 3 eetlepels muesli / havermout / granola. Eventueel gezoet met zoetstof.

Of: 1-2 volkoren boterhammen dun besmeerd met light margarine. Beleg keuze: dun pindakaas / halva-jam / fruit / groente / hummus / tonijn / gekookt eitje / kilfilet / kalkoenfilet / rookvlees / marmite / gomasio / hüttenkäse / zwitserse strooikaas / 30+ kaas


Water (1-1,5 liter per dag) / koffie, thee zonder suiker


Tussendoor

Rauwkost mag altijd onbeperkt tussendoor

1 stuk fruit, klein fruit zoals een mandarijn mag 2 stuks. Bessen: schaaltje.

Of: klein handje gemengde ongezouten noten.

Of: 2 naturel rijstwafels


Lunch

2 volkoren boterhammen. Beleg zie ontbijt.

Of: grote kom soep gemaakt van groenten (groenten- broccoli-, pompoensoep) met 1 geroosterde boterham

Of: 1 grote bak salade met 150 gram eiwitrijk product: gekookt eitje / tonijn of zalm (uit blik) / hüttenkäse / kipfilet /rookvlees / achterham


1 glas (eventueel plantaardige) halfvolle zuivelproduct.


Tussendoor

Zie boven.


Diner

75 gram aardappelen/ zilvervlies rijst / volkorenpasta / peulvruchten, onbeperkt groenten

75 - 150 gram eiwitproduct: mager vlees / vis / vegetarisch product / tofu


p.p. 1 eetlepel olie om te te bereiden. Matigen met zout. Rode en donkere sauzen zijn allemaal prima (matigen met satésaus) Zo min mogelijk witte sauzen. 1 bord is genoeg!


Avond

Zie tussendoortjes

Of: 100 ml magere kwark met wat bessen.


Zet hem op!


Nu je weet wat je moet eten om af te vallen, kan je werken aan waar het werkelijk om gaat!

Ontdekken hoe jij kan afvallen en slank kan blijven zonder te diëten?

729 weergaven0 opmerkingen

Recente blogposts

Alles weergeven

留言


bottom of page