De missie van Fitspel is: Denk Jezelf Slank. Sommigen interpreteren dat met; je hoeft alleen maar te denken dat je slank bent en dan word je vanzelf slank. Niets is minder waar! Natuurlijk moeten er veranderingen plaats vinden in je voeding- en beweeggewoontes. Echter door Slank te Denken, kan en wil je deze veranderingen gaan uitvoeren!
Om je een idee te geven hoe een gezonde voeding eruit ziet, heb ik hier een voorbeeldmenu voor je gemaakt. Als je dit toepast, ga je afvallen. Gegarandeerd. Heb je in ieder geval een antwoord op je hoe vraag, en kunnen we weer door met de waarom vraag. (De essentie van blijvend slank worden,)
Ontdek zelf, dat je met normale voeding kan afvallen!
Ontbijt
150 ml magere kwark met 3 eetlepels muesli / havermout / granola. Eventueel gezoet met zoetstof.
Of: 1-2 volkoren boterhammen dun besmeerd met light margarine. Beleg keuze: dun pindakaas / halva-jam / fruit / groente / hummus / tonijn / gekookt eitje / kilfilet / kalkoenfilet / rookvlees / marmite / gomasio / hüttenkäse / zwitserse strooikaas / 30+ kaas
Water (1-1,5 liter per dag) / koffie, thee zonder suiker
Tussendoor
Rauwkost mag altijd onbeperkt tussendoor
1 stuk fruit, klein fruit zoals een mandarijn mag 2 stuks. Bessen: schaaltje.
Of: klein handje gemengde ongezouten noten.
Of: 2 naturel rijstwafels
Lunch
2 volkoren boterhammen. Beleg zie ontbijt.
Of: grote kom soep gemaakt van groenten (groenten- broccoli-, pompoensoep) met 1 geroosterde boterham
Of: 1 grote bak salade met 100 gram eiwitrijk product: gekookt eitje / tonijn of zalm (uit blik) / hüttenkäse / kipfilet
1 glas (plantaardige) halfvolle zuivelproduct.
Tussendoor
Zie boven.
Diner
75 gram aardappelen/ zilvervlies rijst / volkorenpasta / peulvruchten, onbeperkt groenten
75 - 150 gram eiwitproduct: mager vlees / vis / vegetarisch product / tofu
p.p. 1 eetlepel olie om te te bereiden. Matigen met zout. Rode en donkere sauzen zijn allemaal prima (matigen met satésaus) Zo min mogelijk witte sauzen. 1 bord is genoeg!
Avond
Zie tusenfoortjes
Of: 100 ml magere kwark met wat bessen.
Zet hem op!