Het geheim van afvallen en slank blijven zit niet in het nieuwste dieet, afslankmedicatie, of een overdosis aan lichaamsbeweging. Nee, het echte geheim is eigenlijk geen geheim. Het is prachtig in zijn eenvoud, maar misschien juist daarom zo frustrerend dat we het niet toepassen. Het geheim? Slank doen om slank te zijn. Wat je doet, bepaalt je resultaat. Simpel, toch? Maar simpel betekent helaas niet altijd makkelijk. Want hoe kan het anders dat meer dan 50% van de Nederlanders worstelt met overgewicht? In deze blog geef ik je een luchtige, maar krachtige handreiking om van slank doen een nieuwe gewoonte te maken. Zo wordt slank blijven een vanzelfsprekend gevolg!
''Wat moet ik eten om af te vallen?''
Gisteren had ik een interessant gesprek met iemand die 25 kilo overgewicht heeft. Hij vroeg me waar mijn boek, dat ik momenteel aan het schrijven ben, over gaat. Dat was best spannend, vooral omdat ik hem niet kende en hij niets wist over mij of Fitspel.nl. Maar hij leek wel precies in mijn doelgroep te passen.
Ik antwoordde: "De titel is 'Voor Altijd Slank - door jezelf te updaten in plaats van te diëten.' Krijg je daar een voorstelling bij?"
Zijn reactie was: "Uhhh... niet helemaal." Vervolgens vroeg hij: "Als ik wil afvallen, moet ik toch gewoon anders eten?"
Ik vertelde hem dat de enige manier waarop voeding afvallen beïnvloedt, te maken heeft met hoeveel je eet. That's it! Alles wat verder bijdraagt aan afvallen wordt bepaald door je gedrag, gedachten, en emoties. En toen had ik zijn volledige aandacht!
De Dieetcultuur: Onze Dieetterreur
Weet je waar het woord 'terreur' vandaan komt? Het komt uit het Frans en betekent ‘angst zaaien’. En dat is precies wat de dieetcultuur doet: angst zaaien over wat je eet en hoe het je afslankresultaat beïnvloedt. Niet zo gek dat veel mensen nog steeds geloven dat voeding de sleutel tot afvallen is, toch? Sinds 1980 heeft de afslankcultuur ons ervan overtuigd dat diëten de oplossing is.
Bijna 45 jaar, honderden diëten en miljarden euro’s later, is het percentage overgewicht alleen maar toegenomen. Het lijkt erop dat de dieetcultuur zijn doel volledig heeft gemist!
De dieetcultuur heeft ons doen geloven dat voeding simpelweg te verdelen is in goed en slecht, gezond en ongezond. Neem bijvoorbeeld de belachelijke 'cheatday': je mag één dag jezelf 'bedriegen', om daarna weer streng te zijn voor jezelf. Dit idee heeft geleid tot een afslankproces dat we categoriseren als moeilijk en stressvol, een soort van 'winnen of verliezen' mentaliteit. Met zo’n negatieve mindset begint niemand zijn transformatie op de juiste voet. Dat is beslist geen ideale start voor duurzame verandering! Hoe dan wel? Lees maar even verder...
Je Gedrag Bepaalt Je Resultaat. Maar Wat Bepaalt Jouw Gedrag?
Je gedrag, of het nu helpend of belemmerend is, volgt altijd een vast patroon:
Gedrag: gedachte > emotie > actie > resultaat
Jouw slank resultaat begint bij je gedachten. Deze gedachten kunnen worden aangewakkerd door externe triggers.
Stel je voor: het is snikheet buiten en je ziet een reclame voor een heerlijk koud Magnum-ijsje. Dit is een externe trigger die je zintuigen prikkelt, in dit geval je zicht. Je gedachte: "Ik ga dat ijsje kopen." Deze gedachte roept een emotie op: "Lekker!" En voilà, je emotie beïnvloedt je gedrag. De actie is dat je het ijsje eet, wat resulteert in 244 extra calorieën. (Maar maak je geen zorgen, een ijsje kan prima passen in je dieet en toch afvallen!)
Je zou kunnen denken dat de oplossing ligt in het veranderen van gedachten. Dat dacht ik lange tijd ook. Onze oude Fitspel-banner droeg de slogan: "Fitspel | Denk Jezelf Slank." Het leek de oplossing voor het probleem, maar het bleek niet de kern van het probleem aan te pakken.
De kern van het probleem ligt in de vraag: hoe ontstaan die gedachten? Gedachten die worden getriggerd door zintuiglijke waarnemingen, zoals hierboven, zijn beïnvloed door je opvoeding, sociale omgeving, en interacties. Stel je voor dat iemand nog nooit een Magnum heeft gezien of gegeten; een afbeelding van dat ijsje zou andere gedachten oproepen.
Jouw gedachten worden gevormd door wat je hebt meegemaakt en hoe je deze ervaringen hebt opgeslagen. Deze ervaringen worden emotioneel gecategoriseerd door jouw perceptie. Met andere woorden: jouw ‘programmering’, verpakt in emoties, bepaalt jouw gedachten. Je gedragspatroon ziet er daarom als volgt uit:
Gedrag: Programmering > Emotie > Gedachte > Actie > Resultaat
De oplossing voor afvallen en slank blijven ligt dus in het onderzoeken van jouw programmering en het verbeteren ervan door een upgrade!
Hoe Zorgt Een Upgrade Van Jezelf Voor Ander (Eet)gedrag?
Toen ik gisteren een verkorte versie van bovenstaande uitleg aan die man vertelde, keek hij me met een soort angst in zijn ogen aan en vroeg: "Hoe dan?" Het idee van je programmering onderzoeken en jezelf upgraden kan inderdaad vermoeiend, intimiderend en ingewikkeld klinken. Het is niet vreemd dat je brein misschien in de stress schiet bij zo’n totaal nieuwe benadering van overgewicht. Onbekend maakt onbemind geldt zeker voor je brein.
Maar het is eigenlijk best eenvoudig, als je de juiste structuur en strategie volgt. Na 30 jaar ervaring, zowel persoonlijk als professioneel, weet ik wat de drie grootste frustraties zijn voor mensen met overgewicht:
Afvallen, om vervolgens weer (meer) aan te komen. ("Alle moeite voor niets.")
Het niet kunnen volhouden. ("Ik heb gewoon geen doorzettingsvermogen.")
Het continu uitstellen. ("Ik word moe van mijn eigen excuses.")
Weet je waar deze frustraties vandaan komen? Van de dieetterreur! Het idee dat je je overgewicht moet oplossen door te diëten en jezelf streng te straffen. Niets is minder waar!
Afvallen en slank blijven door jezelf te upgraden verloopt volgens onderstaande stappen.
Je ziet, in stap 4 gaan we het pas eens over eten hebben...
Hoe Het Slank Doen Model Werkt
Wat heeft het voor zin om aan een slanke transformatie te beginnen als je niet weet of je de moeite wilt en kunt doen die nodig is voor die transformatie? Stel je voor: je hebt een online cursus besteld. Het onderwerp sprak je aan, en je dacht: “Dit moet ik gewoon even doen.” Zonder echt te kijken naar wat de cursus inhoudt en wat er van jou verwacht wordt, koop je de cursus. Je start de eerste les, maar kijkt daarna niet meer om. Blijkbaar was het niet belangrijk genoeg voor je om er tijd en energie in te steken. Dit is precies de reden waarom veel mensen vroegtijdig stoppen met hun afslankproces. Stap 1 van slank blijven is dus niet het dieet, maar het onderzoeken van jouw Veranderenergie. Dit is de basis van jouw afslankproces en iets waar je je steeds bewust van moet blijven. Want je Veranderenergie is aan verandering onderhevig. De reden? Het leven!
Laten we het voorbeeld van de online cursus voortzetten. Je hebt de cursus aangeschaft en bent vastbesloten om ermee aan de slag te gaan. Je hebt zelfs ruimte in je agenda gemaakt. Maar tijdens de eerste les ontdek je dat je actief moet bijdragen in de chat-box en elke maand moet deelnemen aan interactieve rollenspellen. De angst neemt de overhand. Je had juist een cursus gekozen om individueel te werken. De gedachten veroorzaken stress, en je begint je terug te trekken. Opeens realiseer je je dat je ook nog andere belangrijke zaken hebt. De cursus verstoft op de plank. Angst is vaak de reden waarom mensen hun afslankproces blijven uitstellen. Angst dat het niet gaat lukken. Wanneer de angst om te falen te groot is, zul je jaren blijven uitstellen. Stap 2 is dus om jouw Vertrouwen te vergroten.
Als mensen zich bij mij aanmelden voor een Fitspel, zit het meestal wel goed met hun Veranderenergie en Vertrouwen. Maar als ik vraag: “Kun je drie verstandelijke en drie emotionele redenen geven waarom je 25 kilo wilt afvallen?” dan krijg ik vaak vage antwoorden zoals: “Dan zit ik lekkerder in mijn vel” of “Ik doe het voor mijn gezondheid.” Dit zegt eigenlijk niets. Stap 3: Verkennen gaat over het achterhalen van jouw werkelijke waarom. Een werkelijk waarom is nooit uit te drukken in een getal (zoals x kilo minder, maatje kleiner, 10 km hardlopen). Het werkelijke waarom heeft te maken met de gevoelens die overwinning met zich meebrengt. X kilo minder betekent trots voelen. Maatje minder betekent zelfverzekerd zijn. 10 km hardlopen betekent jezelf hebben overwonnen. Verkennen gaat over identiteit en is misschien wel de belangrijkste stap voor duurzaam resultaat: het antwoord geven op de vraag: wie ben ik en wie wil ik worden?
En pas nu, pas nu, gaan we in stap 4 onderzoeken wat jij kunt Verbeteren. Maar niet alles tegelijk aanpakken. Neem stap voor stap geïnspireerde actie. Geïnspireerde actie betekent dat jouw gedrag laat zien wie jij bent en wie jij wilt worden. Het grappige is dat wanneer stappen 1-3 continu worden gemonitord, stap 4 als vanzelf lijkt te komen.
30 minuten per dag wandelen wordt iets wat je graag doet in plaats van iets wat je moet doen. Je leert zonder moeite groente lekker te bereiden en accepteert het als het leven je veranderenergie even aantast. En dan pak je gewoon de draad weer op. Je begrijpt dat een leven lang slank vraagt om een leven lang geïnspireerde actie.
Wanneer je een doorlopende focus kunt behouden, kom je uiteindelijk bij stap 5: Verbinden. Dit is het moment waarop je ervaart dat je werkelijk geüpgraded bent. Dat je van meer waarde kunt zijn voor jezelf en anderen. Dat je met trots en zelfverzekerdheid kunt zeggen: “Ik ben oké, jij bent oké.” En ik kan uit ervaring zeggen: dat voelt geweldig!
Conclusie: Voor Altijd Slank Door Slank Doen
Je hebt nu een helder beeld van hoe het Voor Altijd Slank Model werkt en waarom het zo krachtig is. Het draait niet om tijdelijke diëten of een kortstondige oplossing. Het geheim zit ‘m in de beweging die je maakt – een voortdurende reis naar zelfverbetering en duurzame verandering.
Blijvend slank worden is geen einddoel dat je bereikt met een periodiek programma. Het is een manier van leven, een voortdurende beweging richting een gezondere en gelukkigere versie van jezelf. En dat is precies waarom we de Slank Doen Club hebben opgericht. Deze club is geen tijdelijk programma, maar een community en een systeem dat je ondersteunt in je reis naar blijvend slank zijn. Het biedt je de structuur, motivatie, en voortdurende begeleiding die je nodig hebt om op koers te blijven en je doelen te bereiken.
Met de Slank Doen Club hebben we het hoofdproduct ontwikkeld dat precies die voortdurende beweging mogelijk maakt. Hier vind je de tools, steun en inspiratie die je nodig hebt om niet alleen te beginnen, maar om echt door te zetten en je nieuwe levensstijl te integreren in je dagelijks leven.
Ben je klaar om de volgende stap te zetten? Meld je dan aan voor de wachtlijst van de Slank Doen Club en word deel van een community die net als jij streeft naar duurzame verandering en blijvend succes. Deze kans is jouw gelegenheid om je reis naar Voor Altijd Slank met de juiste ondersteuning en motivatie te vervolgen.
Blijf gemotiveerd, blijf in beweging, en vooral, blijf geloven in jezelf. Jij hebt de kracht om deze verandering te maken.
Pluk je geluk,
Mira
Comentarios