Beter ademen = beter afvallen
Je staat er niet altijd bij stil, maar je ademhaling heeft een belangrijke signaalfunctie voor jouw neuraal en hormonaal systeem en daarmee heeft het een directe invloed op jouw aan-uit knop.
Helaas zijn wij door ons drukke leven en overvloed aan prikkels, steeds meer geneigd om een borstademhaling toe te passen (hoge ademhaling). Met als gevolg dat we (onbewust) een signaal van stress uitgeven. Je lichaam reageert hier automatisch op door een hogere alertheid (vluchten of vechten).
Dat heb je misschien niet direct door, maar wel later: slechter slapen, gespannen schouders, meer hoofdpijn, verslechterde stoelgang. Allemaal tekenen van stress-respons (hoe je lichaam reageert op stress.)
Door een hogere stress-respons zal je ook meer behoefte hebben aan eten (want: energie voorziening is belangrijk wanneer je moet vechten of vluchten). Tegelijkertijd zal bij een hogere stress-respons je metabolisme wat vertragen, omdat energie vooral naar je beweegapparaat zal gaan (spieren, pezen, gewrichten, skelet). Dat maakt dus dat je en meer wilt eten en minder snel gaat afvallen...
Daarom is ontspanning minstens zo belangrijk als voeding en bewegen als je wilt afvallen.
Maar dan wel actieve ontspanning. Daar bedoelen we mee dat je actie zo veel mogelijk prikkels uitzet. (Netflixen lijkt misschien ontspannend maar geeft een enorm hoge prikkelverwerking.)
Ademwerk is daarbij super interessant, omdat je daarmee leert dat jij de aan/uitknop kan bedienen wanneer je wilt. In de afbeelding zie je dat vooral de focus ligt in het vertragen van de uitademing. Dat is omdat dat echt zorgt dat je naar het parasympatische systeem (ontspanningssysteem) gaat.
Een focus op een (versnelde) inademing kan juist activerend werken, en stresshormonen zoals adrenaline aanzetten. (denk aan de Iceman).
Er is geen beste manier. Er is alleen een manier die bij jou op een bepaald moment past.
Ga vooral oefenen en experimenteren. En je zal ontdekken dat per dag, per moment een andere behoefte daar is. Laat je ons weten hoe jij dit hebt aangepakt/ gaat aanpakken?
