Deel, Vraag en Antwoord

𝟓 𝐯𝐨𝐞𝐝𝐢𝐧𝐠𝐬𝐭𝐢𝐩𝐬 𝐨𝐦 𝐚𝐟 𝐭𝐞 𝐯𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐬𝐥𝐚𝐧𝐤 𝐭𝐞 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐯𝐞𝐧, 𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐭𝐞 𝐯𝐞𝐭𝐞𝐥𝐥𝐞𝐧, 𝐰𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐰𝐞𝐥 𝐨𝐩 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐦𝐨𝐞𝐭 𝐞𝐭𝐞𝐧.

Als je me al wat langer volgt dan weet je dat ik mensen begeleidt naar Slank Blijven vanuit Persoonlijk Leiderschap. Diëten heeft daarbij een ondergeschikte rol. Wat niet wilt zeggen dat voeding wel belangrijk is. Om je te helpen het dieet-denken af te leren en tegelijkertijd te laten zien hoe voeding wel een rol speelt bij afvallen heb ik voor jou 5 voedingstips om af te vallen, zonder te vertelellen wat je wel/niet moet eten.

Hier komen ze:

1. 𝐖𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐞𝐞𝐭 𝐡𝐞𝐞𝐟𝐭 𝐠𝐞𝐞𝐧 𝐢𝐧𝐯𝐥𝐨𝐞𝐝 𝐨𝐩 𝐣𝐞 𝐠𝐞𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭

(Mira wat zeg je nu? Ben je gek of zo?) Dit is waar het vaak mist gaat met dieet-denken. Dieet-denken gaat over: Wat mag je wel en niet eten? Welk product is goed en welke fout? Wat is gezond en wat is ongezond? Deze vragen hebben niets met afvallen te maken, hooguit met het maken van gezondere voedingskeuzes. Je gewicht wordt primair bepaalt door jouw energiebalans. Eet je meer (calorieën) dan je verbruikt, dan kom je aan. Eet je evenveel energie als dat je verbruikt dan blijft je gewicht stabiel. Eet je minder dan dat je gebruikt, dan val je af. Hoeveel je eet is dus bepalend voor jouw gewicht, niet wat je eet.

𝟐. 𝐖𝐚𝐧𝐧𝐞𝐞𝐫 𝐣𝐞 𝐞𝐞𝐭, 𝐤𝐚𝐧 𝐯𝐚𝐧 𝐢𝐧𝐯𝐥𝐨𝐞𝐝 𝐳𝐢𝐣𝐧 𝐨𝐩 𝐣𝐞 𝐠𝐞𝐰𝐢𝐜𝐡𝐭

Hoewel de energiebalans dus bepalend is voor jouw gewicht, kan wanneer je eet wel invloed hebben op je gewicht. Denk hierbij aan mensen met wisseldiensten en dan in het bijzonder de nachtwerkers. Dit heeft te maken met het feit dat onze hormonen (ook insuline!) worden beinvloed door onze biologische klok. Wanneer deze klok niet met een vast ritme verloopt, door bijvoorbeeld nachtwerk en nachtelijk eten, kunnen stofwisselingsprocessen verstoord worden en daarmee gewichtstoename bevorderen.

𝟑. 𝐕𝐚𝐧 𝐔𝐏𝐅'𝐬 𝐤𝐨𝐦 𝐣𝐞 𝐬𝐧𝐞𝐥𝐥𝐞𝐫 𝐚𝐚𝐧 𝐝𝐚𝐧 𝐯𝐚𝐧 𝐩𝐮𝐮𝐫 𝐞𝐭𝐞𝐧

(WTF zijn UPS's? Rustig... rustig... ik ga het uitleggen!) UPF staat voor: Ultra Processed Food. Denk aan: donuts, hamburgers, friet, hotdogs. Het lijkt nogal voor de hand liggend dat je sneller aankomt door het eten van dit soort producten, omdat ze nu eenmaal hoog in calorische waarde zijn. En dan zijn deze calorieën ook nog eens weinig waarde voor je lichaam! We noemen dit ook wel ''lege-calorieën"; het levert wel energie, maar weinig voedingswaarde. Waar de meesten echter niet bij stil staan, is dat UPF's een laag verzadigingsgevoel geven. Ik ben vast niet de enige die na een Mac hamburger denkt: ik heb nog trek... (tenminste ik hoop dat ik niet de enige ben!) Dit omdat ze weinig vezels bevatten. Hoog in calorieën en je eet er snel te veel van. Niet handig! Dus liever meer puur eten. Dat wil zeggen: zo min mogelijk bewerkt.

𝟒. 𝐀𝐥𝐜𝐨𝐡𝐨𝐥 𝐯𝐞𝐫𝐭𝐫𝐚𝐚𝐠𝐭 𝐝𝐞 𝐯𝐞𝐭𝐬𝐭𝐨𝐟𝐰𝐢𝐬𝐬𝐞𝐥𝐢𝐧𝐠

Alcohol levert per gram 7 calorieën. (Vet: 9cal/gr, eiwitten en koolhydraten: 4cal/gr.) We spreken bij alcohol over eenheden. Een glas bier is 1 eenheid, evenals een glaasje jenever, ongeacht het aantal ml. Per eenheid rekenen we 100 calorieën. Behoorlijk wat dus! Daarnaast ziet jouw lichaam alcohol als gif en zal het daarom als eerste willen afbreken. De stofwikkeling van vetten en koolhydraten komen daarmee op de 2de of 3de plaats. Dit is de reden waarom alcohol de vetstofwisseling vertraagt. Niet handig dus als je wilt afvallen.

𝟓. 𝐉𝐞 𝐯𝐚𝐥𝐭 𝐧𝐢𝐞𝐭 𝐚𝐟 𝐯𝐚𝐧 𝐰𝐚𝐭𝐞𝐫 𝐝𝐫𝐢𝐧𝐤𝐞𝐧

Nog altijd zeggen mensen, als ze niet zijn afgevallen: ''ik heb ook te weinig water gedronken.'' Suggererend dat water drinken helpt bij het afvallen. Als het zo gemakkelijk was om af te vallen, dan was overgewicht geen issue meer! Wel zorgt voldoende water drinken ervoor dat je stofwisseling verbetert. Stofwisseling is echter niet perse afvallen. Het is het proces waarbij voedingsstoffen worden opgenomen en afvalstoffen worden afgevoerd. Met voldoende water drinken verbeter je dit proces. Water drinken is daarom super belangrijk voor je gezondheid, maar zeker geen afslank-zondermiddel!

That's it!

𝐕𝐨𝐨𝐫 𝐝𝐞 𝐫𝐞𝐬𝐭 𝐡𝐞𝐞𝐟𝐭 𝐚𝐟𝐯𝐚𝐥𝐥𝐞𝐧 𝐞𝐧 𝐬𝐥𝐚𝐧𝐤 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐯𝐞𝐧 𝐯𝐨𝐨𝐫𝐚𝐥 𝐭𝐞 𝐦𝐚𝐤𝐞𝐧 𝐦𝐞𝐭 𝐣𝐨𝐮𝐰 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐞𝐫𝐢𝐧𝐠, 𝐰𝐞𝐥𝐤𝐞 𝐰𝐨𝐫𝐝𝐭 𝐠𝐞𝐯𝐨𝐫𝐦𝐝 𝐝𝐨𝐨𝐫 𝐡𝐞𝐭 𝐯𝐞𝐫𝐡𝐚𝐚𝐥 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐣𝐞𝐳𝐞𝐥𝐟 𝐯𝐞𝐫𝐭𝐞𝐥𝐭. 𝐇𝐞𝐭 𝐭𝐨𝐟𝐟𝐞 𝐢𝐬 𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐢𝐣 𝐣𝐨𝐮𝐰 𝐩𝐫𝐨𝐠𝐫𝐚𝐦𝐦𝐞𝐫𝐢𝐧𝐠 𝐤𝐚𝐧 𝐮𝐩𝐝𝐚𝐭𝐞𝐧, 𝐳𝐨𝐝𝐚𝐭 𝐣𝐞 𝐮𝐢𝐭 𝐝𝐢𝐞 𝐟𝐫𝐮𝐬𝐭𝐫𝐞𝐫𝐞𝐧𝐝𝐞 𝐯𝐢𝐜𝐢𝐞𝐮𝐳𝐞 𝐜𝐢𝐫𝐤𝐞𝐥 𝐯𝐚𝐧 𝐡𝐞𝐭 𝐣𝐨𝐣𝐨𝐞̈𝐧 𝐤𝐚𝐧 𝐬𝐭𝐚𝐩𝐩𝐞𝐧. 𝐃𝐚𝐭 𝐢𝐬 𝐝𝐞 𝐦𝐚𝐧𝐢𝐞𝐫 𝐨𝐦 𝐰𝐞𝐥 𝐛𝐥𝐢𝐣𝐯𝐞𝐧𝐝 𝐬𝐥𝐚𝐧𝐤 𝐭𝐞 𝐰𝐨𝐫𝐝𝐞𝐧 𝐳𝐨𝐧𝐝𝐞𝐫 𝐭𝐞 𝐝𝐢𝐞̈𝐭𝐞𝐧.

Ontdekken dat jij dit ook kan? Meld je dan nu aan voor de gratis masterclass De Oplossing op 27/2 om 19.30 uur.

Aanmelden kan hier: >>> www.fitspel.nl/deoplossing