Een alternatief voor Ozempic en diëten: waarom jij de oplossing al in je hebt

Inleiding: De eindeloze zoektocht naar een wondermiddel tegen overgewicht

In de jaren tachtig waarschuwden gezondheidsexperts al voor een ‘sluimerende pandemie’ van overgewicht. Destijds had ongeveer 30% van de Nederlandse bevolking overgewicht. Inmiddels zijn we ruim veertig jaar verder en is dat percentage opgelopen tot ruim 50%. Ondanks talloze dieetprogramma’s, voedingsadviezen, afvalhypes en medische interventies is het probleem groter geworden. Letterlijk en figuurlijk.

We zijn massaal op zoek naar een oplossing. De magische formule. De snelle route naar minder kilo’s en meer zelfvertrouwen. Of het nu het nieuwste dieet is, een afslankthee, een personal trainer of nu: een injectie zoals Ozempic. Elke paar jaar dient zich weer een nieuwe belofte aan en elke keer haken we massaal aan. In de hoop dat dit het is. Dit keer écht.

Die hoop is begrijpelijk. Afvallen is moeilijk. Het vergt energie, structuur, zelfkennis en vaak ook het overwinnen van oude patronen. Het is dan ook geen teken van zwakte dat mensen zich vastklampen aan externe oplossingen. Het is een menselijke reflex op iets wat diep van binnen ingewikkeld voelt.

Maar wat als die reflex ons juist verder weg brengt van de oplossing? Wat als er een alternatief is? Eentje die niet buiten jezelf ligt, maar van binnenuit werkt? Het alternatief voor Ozempic en diëten ben jij!

Een alternatief voor Ozempic en dieten

Overgewicht in Nederland: cijfers en gevolgen

Overgewicht is allang niet meer een ‘individueel probleem’. De cijfers laten zien dat het inmiddels een maatschappelijk vraagstuk is met grote gevolgen, zowel persoonlijk als collectief.

In Nederland heeft meer dan de helft van de volwassenen (ruim 50%) overgewicht, waarvan 15% ernstig overgewicht (obesitas). Onder kinderen is die trend net zo zorgwekkend: ongeveer 1 op de 7 kinderen kampt met overgewicht.

Deze cijfers zijn niet zomaar statistieken; ze weerspiegelen een dagelijkse worsteling van miljoenen mensen.

De impact is groot. Niet alleen op het gebied van lichamelijke gezondheid, zoals een verhoogd risico op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, slaapapneu en gewrichtsklachten, maar ook mentaal en sociaal. Schaamte, frustratie, faalgevoelens, verminderde eigenwaarde en zelfs depressieve klachten komen veel voor bij mensen die jarenlang worstelen met hun gewicht.

Daarbij is er ook een economische kant: de kosten van zorg gerelateerde obesitas lopen in de miljarden. Geen wonder dat afslankmedicatie als Ozempic wordt verwelkomd als mogelijke verlichting voor de zorgdruk én de staatskas. Maar laten we eerlijk zijn: dat maakt het nog geen duurzame oplossing.

Want als we niet de werkelijke reden waarom mensen steeds zwaarder worden aanpakken, blijft elk extern hulpmiddel slechts symptoombestrijding.

Waarom afslankmedicatie populair is, maar niet dé oplossing

Afslankmedicatie zoals Ozempic spreekt tot de verbeelding. Eén prikje per week en je hongergevoel verdwijnt. Eindelijk rust in je hoofd. Minder obsessie met eten. Klinkt als een verademing en dat is het voor veel mensen ook. Zeker voor wie al jarenlang alles geprobeerd heeft en uitgeput is van het vallen en opstaan.

Daarnaast lijkt het op maatschappelijk niveau een win-win: als mensen minder eten, vallen ze af. Als mensen afvallen, worden ze gezonder. En als mensen gezonder worden, besparen we op zorgkosten. Een logische rekensom, toch?

En soms ís het ook helpend. In situaties waar obesitas leidt tot ontstekingen, insulineresistentie of andere serieuze gezondheidsproblemen, kan medicatie onder medische begeleiding tijdelijk een waardevolle rol spelen. In zulke gevallen wordt het vaak ingezet in combinatie met leefstijlinterventies, juist om de onderliggende oorzaken wél aan te pakken.

Maar daar wringt ook meteen de schoen. Want steeds vaker wordt Ozempic (of varianten ervan) buiten de medische context gebruikt. Zonder begeleiding, zonder leefstijlaanpassing, zonder monitoring. In privéklinieken of online te koop voor ‘slechts’ €400 per maand. Geen arts, geen plan, geen begeleiding; alleen een injectie en hoop op resultaat. Daarmee wordt Ozempic opnieuw een quick fix die inspeelt op onze wens om het probleem met zo min mogelijk pijn op te lossen.

Maar wat gebeurt er als je stopt met de medicatie? Of als het effect afneemt? Of als je lichaam er op den duur op uitgekeken raakt, zoals bij veel andere middelen? Dan ben je weer terug bij af.

Want afslankmedicatie lost niets op aan de binnenkant. Het verandert je relatie met eten niet. Het leert je niet omgaan met emotie-eten, met stress, met leegte, met verveling of met oude overtuigingen. En het versterkt vaak zelfs een dieperliggend patroon dat velen van ons al sinds de pubertijd kennen: het idee dat je lichaam een project is dat je moet ‘fixen’, in plaats van een onderdeel van jezelf om mee samen te werken.

Dat maakt afslankmedicatie misschien wél effectief, maar nog geen oplossing. Tenminste, niet als je het einddoel ziet als vrijheid, gezondheid en vertrouwen in jezelf.

De echte oorzaak van overgewicht: het verlies van verbinding met jezelf

Stel je voor: je komt thuis na een lange, stressvolle dag. Je voelt spanning in je nek en schouders, maar bent je er niet bewust van. Je hebt dorst, maar herkent het niet en pakt in plaats daarvan iets te eten om jezelf te troosten. Pas uren later realiseer je je dat je eigenlijk al lang naar de wc moest.

Dit soort situaties zijn voor velen herkenbaar en het laat zien hoe ver we verwijderd zijn van ons lichaam en onze signalen. Deze disconnectie is een belangrijke oorzaak van overgewicht. Veel mensen hebben moeite om écht honger te onderscheiden van dorst, voelen spanning niet bewust, of negeren ongemakken zoals darmproblemen. Ze handelen vaak onbewust, gestuurd door oude gewoontes en automatische reacties.

Daarnaast is het voor veel mensen heel gewoon geworden om hun lichaam en gevoelens niet meer volledig te vertrouwen, maar juist te steunen op allerlei externe hulpmiddelen en apps. Bijvoorbeeld:

• Je houdt bij wat je eet via een voedingsapp, in plaats van af te gaan op je eigen honger- en verzadigingsgevoel.

• Je telt je stappen en beweging via een beweegapp, maar luistert minder naar de behoefte van je lichaam aan inspanning of ontspanning.

• Je krijgt reminders om water te drinken via een waterapp, omdat je niet meer voelt of je je trek of dorst hebt.

• Je volgt mindfulness- of meditatie-apps om rust te vinden, omdat je niet meer weet hoe je echt kan ontspannen.

  
  

Deze voorbeelden laten zien dat we in een tijd leven waarin het contact met onszelf steeds meer wordt vervangen door externe hulpmiddelen. Het is niet verkeerd om gebruik te maken van apps, sterker: ik gebruik ze ook en vind ze verdomde handig! Maar volgens mij mag het niet zo zijn dat we ons door de technologie laten leiden. Dat het je vertrouwen in je eigen intuïtie en wijsheid ontneemt... Want als je dat toelaat geef je steeds meer controle uit handen.

Want onze gedachten en emoties worden hierdoor beïnvloed. We denken: “Als ik dit maar bijhoud, dan komt het goed.” Of: “Met deze app houd ik alles onder controle.” Maar deze focus op controle en externe monitoring zorgt er juist voor dat we minder luisteren naar ons innerlijk. Bijvoorbeeld: als je het idee hebt dat je goed hebt geslapen, maar je slaapapp geeft aan dat je slecht hebt geslapen, ben je geneigd de app te geloven. Daardoor maak je jezelf wijs dat je slecht hebt geslapen en laat je je dag daardoor negatief beïnvloeden, omdat je denkt dat je moe bent, terwijl je dat misschien helemaal niet bent. Dit illustreert hoe externe feedback ons zelfvertrouwen in onze eigen waarnemingen kan ondermijnen.

Duurzame verandering begint daarom bij het herstellen van die verbinding met jezelf. Wanneer je leert luisteren naar je lichaam en bewust wordt van je gedachtes, gevoelens en gewoontes, kun je onderscheid maken tussen écht honger hebben en emotioneel trek hebben. Je leert omgaan met spanning en stress zonder direct te grijpen naar eten of pillen. Pas als deze verbinding weer sterk is, ontstaat er ruimte om je gedrag duurzaam te veranderen; vanuit vertrouwen, in plaats van vanuit strijd.

We luisteren meer naar onze apps dan naar onszelf

Duurzaam overgewicht overwinnen: vertrouw weer op jezelf

De sleutel tot blijvend gewichtsverlies ligt niet in het najagen van het nieuwste wondermiddel of het slikken van afslankmedicatie, maar in het herstellen van je eigen vertrouwen en verbinding met jezelf. Dit betekent dat je leert luisteren naar je lichaam, je gedachten onderzoekt, je gewoontes bewust maakt en je emoties erkent en leert sturen.

Wanneer je echt leert vertrouwen op de signalen van je lichaam, herken je bijvoorbeeld het verschil tussen echte honger en emotionele trek. Je voelt wanneer je verzadigd bent, en je kunt die momenten accepteren zonder schuldgevoel. Dit zelfvertrouwen voorkomt dat je automatisch grijpt naar eten, medicijnen of andere externe hulpmiddelen.

Daarnaast is het van belang om jezelf goed te onderzoeken. Wat denk je precies over eten, bewegen en je lichaam? Welke patronen en overtuigingen liggen onder jouw gedrag? Misschien denk je wel: “Ik heb altijd honger,” of “Ik heb geen controle over mijn eetgedrag.” Deze overtuigingen kunnen je onbewust tegenhouden. Door ze te onderzoeken en bewust te maken, kun je ze vervangen door realistische, ondersteunende gedachten. Bijvoorbeeld: “Ik kan leren luisteren naar mijn lichaam,” of “Ik ben in staat om gezonde keuzes te maken.”

Ook emoties spelen een grote rol. Stress, verveling, eenzaamheid of onzekerheid kunnen leiden tot emotie-eten. Door je emoties te erkennen en te leren herkennen, kun je ervoor kiezen op een gezonde manier met ze om te gaan. Dit versterkt je zelfleiderschap en helpt je om niet steeds terug te vallen in oude gewoontes.

Dit proces vraagt tijd, geduld en vooral compassie voor jezelf. Het is geen snelle fix, maar een reis waarin je stap voor stap een nieuwe relatie met jezelf ontwikkelt. Het resultaat? Een duurzame gewoonte van ‘slank doen’ die past bij wie jij bent. Zonder strijd, zonder diëten, zonder afhankelijkheid van externe oplossingen.

Wil je hier dieper in duiken en praktische handvatten ontvangen om deze verbinding met jezelf te herstellen? In mijn boek Slank Denken, Doen, Zijn deel ik uitgebreide inzichten en methoden die je helpen om een nieuw, duurzaam slank leven op te bouwen. Geen tijdelijke dieettrucs, maar blijvende verandering vanuit jezelf.

Klaar om het roer zelf in handen te nemen?

De zoektocht naar externe oplossingen zoals Ozempic of het volgen van het zoveelste dieet lijkt aantrekkelijk, maar echte, blijvende verandering begint altijd van binnenuit. Het is tijd om weer te vertrouwen op jezelf, je lichaam en je gevoelens.

Wil je leren hoe je die verbinding met jezelf herstelt? Hoe je gedachten, gewoontes en emoties kunt updaten om duurzaam slank te worden — zonder restricties, stress of pillen?

Ontdek het in mijn boek Slank Denken, Doen, Zijn. Dit boek helpt je stap voor stap om van jezelf de beste versie te maken, zodat je jouw overgewicht écht overwint en een nieuwe leefstijl vindt die bij je past.

Als bonus ontvang je bij het boek een werkboek, waarmee je direct aan de slag kunt met praktische oefeningen om de inzichten persoonlijk toe te passen. Zo maak je het proces tastbaar en concreet. Precies wat je nodig hebt om duurzame verandering te realiseren.

Neem vandaag nog de eerste stap naar een slank en krachtig leven dat je helemaal zelf vormgeeft.

>>> Lees meer over het boek en bestel jouw exemplaar hier! <<<<

Pluk je geluk,

Mira