Geluk! » Blog & zo » Standaard voedingsadvies

Standaard voedingsadvies

Gepubliceerd op 3 juli 2018 09:55

Oke, oke...
 
Het blijkt dat mensen geholpen zijn met een standaard voedingsadvies om af te slanken. Daarom geef ik het je bij deze. Wat tussen ( ) staat zijn de hoeveelheden voor mannen. Dit advies is voor een volwassen persoon, zonder medische beperkingen. Hiermee laat ik je zien dat afslanken zonder dieet kan, dat het geen abracadabra is en dat iedereen het kan.
 
Ontbijt
  • 1 (2-3) Volkoren boterhammen met light margarine en beleg naar keuze uit: achterham, kipfilet, kalkoenfilet, rosbief, rookvlees, dun pindakaas, dun humus, rauwkost, fruit, hutenkase, naturel sandwichspread, marmiet, appelstroop, halvajam, honing. (Dus geen kaas!)
  • OF (dus niet en): 150 (250) ml magere yoghurt/ kwark met 2 (3-4) eetlepels muesli (nee, geen cruesli), eventueel zoetstof
  • Koffie, thee zonder suiker
  • Groot glaswater

Tussendoor

  • 1 Stuks fruit, of onbeperkt rauwkost

Lunch

  • 2 (3-4) Volkoren boterhammen met beleg, zie ontbijt
  • OF: Grote rauwkost /groente salade met 150 (200) gram vis, hutenkase. Let op: dressing mag uit maximaal 1 el. olie bestaan
  • 150 ml karnemelk of halfvolle melk
  • Groot glas water

Tussendoor

  • 1 Stuks fruit, of onbeperkt rauwkost
  • Of: 5 ongebrande, ongezouten noten. (Dus niet een hele hand vol, of per ongeluk de hele zak leeg.)

Diner

  • 75 (100) gram aardappelen, volkoren pasta, zilvervlies rijst of peulvruchten met 200 gram groenten en 75 (150) gram biefstuk, rosbief, kip, alle soorten vis of vega product. Bereiding met 1 el. vet p.p. Geen witte sausen (knoflooksaus) toegestaan, rode (ketchup) wel. 
  • Groot glas water

Avond

  • 150 (250) ml magere kwark, eventueel met beetje honing of halvajam
  • 2 koppen groene thee

 

Wanneer je je hier aan houdt, heb je gegarandeerd succes.

Zo niet, dan heb je je er niet aan gehouden. Zo simpel is dat.

Maar daar kan je wat aan doen! 

Namelijk door mee te doen met de gratis online Mindset Reset training of met de Fitspel & Focus webinar. 

 

Tijdens deze trainingen ontdek je hoe je een nieuwe leefstijl wel kan volhouden en vooral ontdek je waarom je dat wil!

Afslanken is tenslotte alleen maar een middel om meer geluk te creëren. 

 

Succes ermee!

Lieve groet, 

Mira

 


«   »

Reactie plaatsen

Reacties

Rosanna
12 dagen geleden

Hoi Mira, waar ik denk ik mis mee ga is met de hoeveelheid pasta of rijst. Ga jij uit van 75 gram ongekookt of gekookt?
Alvast bedankt!
Groet Rosanna

Rosanna
12 dagen geleden

75 gram ongekookt. Wat gaat waar fout? Waar loop je tegenaan? Kan je misschien via fb/Fitspel.nl messenger reageren? Werkt wat makkelijker.

Gr
Mira